Selv om det både føles og ser håbløst ud, når vi tænker på, hvad vi selv kan gøre, så er der faktisk en del at tage fat i. Det er blandt andet her at du skal være specialist i eget liv og sygdom, ellers risikerer du at blive rippet. Her er nogle af de områder vi selv har afprøvet.
Kosten.
Når talen falder på kosten, så taler vi ikke om en kur, men en livstilsændring, da yoyo vægt er noget af det værste for lipødemet. Vi kommer ikke her med opskrifter og madplaner, for hvad der virker for en, – virker ikke nødvendigvis for en anden. Men hjælpen er at hente på nettet, også ved en hurtig søgning.
Keto kost.
Ideen bag keto-kosten er at tvinge kroppen ind i ketose, hvor kroppen forbrænder fedt i stedet for kulhydrater for at få energi. Det opnås ved et meget lavt indtag af kulhydrater, et moderat protein og et højt indtag af fedt. Kosten består primært af fede kødtyper, fisk, æg, avocado, nødder og grøntsager. Alle grøntsager skal helst vokse over jorden, da de ikke indeholder så meget stivelse som grøntsager der gror under jorden. Fødevarer som indeholder meget stivelse, som brød, pasta, ris, bælgfrugter og kartofler undgås. Sukker og frugt (undtaget bær) bør også undgås, da sukkerindholdet er stort. Det anbefalet også at undgå forarbejdet og ultraforarbejdet kost, som bl.a. konserves (pga. sukkerindhold) færdigmad, fastfood og plantemælk (som er ultraforarbejdet og indeholder ikke meget næring og har en stort negativ miljøpåvirkning.)
Sådan virker Keto-kosten:
Fedtforbrænding: ved at begrænse kulhydrater tømmer kroppen sine sukkerdepoter og begynder at nedbryde fedt for at producere energi.
Ketonstoffer: når kroppen forbrænder fedt, producerer den ketoner, som kroppen kan bruge som alternativ energikilde. At komme i keto tilstanden tager mellem 4-6 uger og derfor tænker man sig lige om, når trangen til kulhydrater melder sig.
Mæthed: det høje fedt og proteinindhold i kosten giver en mættende effekt, som reducerer sult og stabiliserer blodsukkeret og gør det nemmere at være i et evt. kalorieunderskud.
Antiinflammatorisk kost:
Ideen bag antiinflammatorisk kost er at spise fødevarer, der modvirker inflammation i kroppen og ved at undgå de fødevarer der fremmer inflammationen. Det anbefales at spise mange grøntsager, bær, fede fisk, fuldkorn, nødder, frø, og bruge olivenolie, krydderier som gurkemeje og ingefær.
Du bør undgå for mange simple kulhydrater, forarbejdede fødevarer, sukker, fedtstoffer som solsikkeolie og for meget rødt kød.
Fede fisk: laks, makrel, sardiner og andre fede fisk rige på omega-3-fedtsyrer, der har en stærk
antiinflammatorisk effekt.
Frugt og grøntsager: særligt grønne bladgrønsager, bær (jordbær, blåbær og hindbær) og grøntsager som broccoli og blomkål er fulde med antioxidanter.
Fuldkorn: som brune ris, quinoa, byg og havre er rige på fibre.
Nødder og frø: mandler, valnødder, chiafrø og hørfrø indeholder sunde fedtstoffer, antioxidanter og fibre.
Gode fedtstoffer: olivenolie, avocado og andre fødevarer med monomættede fedtsyrer (MUFA) er alle gode valg.
Krydderier: gurkemeje, ingefær, hvidløg og andre krydderier har potente antiinflammatoriske egenskaber.
Hvad du bør undgå eller begrænse.
Simple kulhydrater: slik, hvidt brød, hvid pasta og sodavand indeholder sukker og simple kulhydrater, der kan fremme inflammation.
Forarbejdede fødevarer: færdigmad, kødpålæg og fastfood indeholder ofte sukker, usunde fedtstoffer og forarbejdede ingredienser, der kan være inflammationsfremmende.
Raffinerede olier, som er rige på omega-6-fedtsyrer som solsikke og vindruekerneolie bør undgås.
Overdrevet forbrug af alkohol kan bidrage til inflammation i kroppen.
Nøgleprincipper for en antiinflammatorisk kost.
Fokus på hele, uforarbejdede fødevarer, nær din krop med vitaminer, mineraler og fibre fra gode råvarer.
Spis farverigt, fyld en tallerken med mange farverige grønsager og frugter, der bidrager til et bredt spektrum af antioxidanter.
Vælg gode fedtstoffer, prioriter fedt fra fisk, olivenolie og nødder.
Støt din tarmflora med fermenterede grøntsager og syrnede mejeriprodukter, som kefir, kan styrke immunforsvaret.
Huset RASK.
Er et helt fantatisk hus, som hjælper mange mennesker gratis med kostvejledning, psyke og biokemiske ubalancer. Det meste foregår online og her er linket. https://www.husetrask.dk
Motion.
Det er et virkelig svært område at skrive om, da så meget afhænger af dit funktionsniveau og mobilitet. Men en ting er helt sikkert, at sidde stille og lave ingenting gavner intet, – og slet ikke din mobilitet, humør og livskvalitet.
Der er jo alt imellem stoleyoga til at løbe en maraton. Men det vigtigste er jo at du bliver glad i låget over den motion du dyrker, så der dannes endorfiner i din hjerne.
Men der er naturligvis nogle motionsarter der er mere skånsomme end andre. Vandgymnastik, svømning, cykling evt. på en motionscykel, stoleyoga og ridning er typer af motion hvor pulsen kommer op og hvor leddene skånes. Kan du stadig gå en tur i skoven eller ved stranden er det også super motion. Mange med lipødem oplever desværre stor tyngde i deres ben og undgår derfor at gå for fornøjelsen skyld, da mange af os er i overlevedels-mood, bare for at komme igennem hverdagen med arbejde og familieliv.
Homøopati.
For at behandle inflammationen i kroppen kan man med fordel bruge homøopati, der findes flere salver og en som er nem at få fat i er Traumell fra det tyske Heel, der kan købes i gode helsekostbutikker. Traumell findes også i ampuller til indvortes brug men her skal man forbi en Heilpraktiker.
Der findes ligeledes plastre der nedbryder inflammationen i kroppen og derved lettes vores symptomer i kroppen bl.a udholdenhed og en følelse af lettere ben www.gopatch.dk
Naturmedicin.
I Tyskland siger man, at der findes en urt til hver sygdom og urten der hjælper på lipødem hedder melilotus officialis, Steinklee og på dansk stenkløver. Det er vigtigt at vide at Steinklee indeholder kumarin, som har en let blodfortyndende virkning. Virkningen er at smerterne aftager. www.fuerstenmed.de
Operation i udlandet.
Der er efterhånden en del kvinder, der er så plagede af deres sygdom, at de vælger at tage til udlandet for at blive behandlet. Tyskland er det der ligger nærmeste på og man behøver kun at tage til Lübeck for at møde den første klinik.
Vi anbefaler at tage til et par konsultationer, for at høre forskellige kirurgers bud på forløbet og prisen. De tilbagemeldinger vi her i foreningen har fået er, at der oftest vælges klinik ud fra den personlige relation der opstår under konsultationen.
Det er svært at sige hvad prisen bliver, da det jo helt afhænger af hvad du skal have lavet og hvor alvordigt dit lipødem er. Men et sted mellem 200.000 og 400.000kr er nok ikke skudt forbi, med de prisstigninger vi har i verden i øjeblikket. Der er så mange informationer at videregive, at vi anbefaler at I kontakter os via vores e-mailadresse.
Kompression.
I Tyskland bliver alle fra diagnosetidspunktet tilbudt kompressionsstrømper eller bukser. Det sker desværre ikke her i Danmark, det kræver oftest en kamp med kommunerne at få bevilget kompression. Når kompressionsstrømper/bukser så er bevilget, så starter arbejdet med at få kompressionsstrømper/bukser til at passe. For nok er Sahva og de andre udbydere specialister udi kompression til lymfeødem, men en hel ny vidensbank skal oprettes når vi taler om kompression til u-opereret lipødem patienter. Vi har en del buler og bump hvor kompressionen kan gnave og vi er ømskindede. Men når det lykkes, er det en kæmpe hjælp! Det giver støtte, ben og arme hæver ikke så meget i løbet af dagen og flere kan komme igennem en arbejdsdag med energioverskud til familielivet.
Fladstrikket kompression i klasse 2 eller 3 er det vi bruger om dagen, så går vi en klasse ned til natten, hvis vi skal bruge kompression der. www.sahva.dk
Vibrationsplade.
Der er mange der har stor glæde af at bruge en vibrationsplade og gør det flere gange dagligt. Man kan sidde på en stol med fødderne på vibrationspladen eller stå på den. Vibrationspladen får sat skub i blodomløbet samt lymfesystemet, og vibrationerne løsner op for muskelspændingerne og mange oplever, at hævelserne og smerterne bliver mindre. Nogle læger giver grønt lys for at bruge vibrationspladen, hvis du har fået nye knæ og andre læger fraråder det. Indlægssedlen på de fleste vibrationsplader fraråder brugen, hvis man har nye knæ. Igen et punkt, hvor vi må være specialister i egen sygdom. www.24shop.dk
Kropsmassage eller MLD.
MLD står for Manual Lymfe drænage som er en blid form for massage. Igen er vi i Danmark slet ikke med på niveau med landene omkring os. Der er ikke mange herhjemme der tilbyder MLD og finder vi endelig en terapeut, er der intet eller kun lidt tilskud til behandlingen. Det skal da siges, at efter operation i udlandet anbefales den fysiske MLD en til to gange ugentligt i den første tid.
Lymphe Press.
Firmaet Apodan låner deres lymphe press ud til afprøvning i 14 dage, for at se om det er noget der kan hjælpe dig, da maskinen er ret kostbar at anskaffe sig, både med eller uden hjælp fra kommunen. Maskinen giver dig en mild massage og den hjælper os med lipødemer meget og er en god erstatning for den dyre MLD-massage. Apodan anbefaler, at hvis du er opereret bør du vente op til 6. mdr. før du genoptager brugen af lymphe pressen. www.apodan.dk
